NUUTSTE BYDRAES

Gedagtes vir elke dag

Of lees almal by Gedagtes vir elke dag

Kan jou buurman, jou vriende, jou vrou en kinders, raaksien dat jy nuutgemaak is deur die bloed van die Lam?

AVOKADO: HART- EN BREINKOS

Avokado's word gekenmerk as ‘n uitsonderlike vrug, heeltemal anders as enige ander vrug. Dit bevat die hoogste hoeveelheid vet, kalorieë en proteïene van enige vrugte. Dit spog ook met 'n redelike hoeveelheid van onder meer vesel, kalium, magnesium, B-vitamiene (soos folaat), vitamien E en karotenoïede.

Dit is geen wonder dat avokadoverbruik wêreldwyd dramaties toegeneem het nie. Dit is nie net vol voedingstowwe nie, maar die botterige, effens neutagtige geur is moeilik om te weerstaan. Die hoë kalorie- en vetinhoud kan jou egter laat twyfel of avokado's gesond is om gereeld te verbruik. Beter nog, bevat dit enige gesondheidsvoordele? Hou aan lees om te leer wat navorsing te sê het oor die daaglikse verbruik van avokado's.

Jy kan jou ingewande se gesondheid verbeter

Om gesonde ingewande te kweek is van kritieke belang vir jou algemene gesondheid en welstand. As dit kom by die lê van 'n goeie basis, is avokado's gevul met 'n indrukwekkende hoeveelheid dieetvesel – 'n voedingstof wat gekoppel is aan verbeterde dermgesondheid. Volgens die USDA bevat een avokado ongeveer 13,5 gram vesel, wat byna die helfte is van die 2020-2025 Dieetriglyne vir Amerikaners se aanbeveling van 28-34 gram per dag.

Om aan die aanbevole daaglikse inname van dieetvesel te voldoen, speel 'n deurslaggewende rol in die voeding en groei van die goeie bakterieë in jou ingewande. Op hul beurt breek en fermenteer die voordelige mikrobes die ingeneemde vesel om kortkettingvetsure te produseer. "Kortketting-vetsure verskaf gesondheid aan die dermselle en dermvoering," sê Jeje Noval, Ph.D., M.S., RDN. "Baie veselryke kosse sluit prebiotiese elemente in, soos avokado's. Daarom werk die inname van 'n verskeidenheid veselryke kosse soos avokado's, bessies en neute, om 'n paar te noem, saam met probiotika-ryke voedsel soos suurkool, kimchi en jogurt om gesondheidsvoordele te produseer."

Trouens, 'n 2021-studie gepubliseer in The Journal of Nutrition het bevind dat daaglikse avokado-verbruik 'n groter oorvloed van veselfermenterende bakterieë, verhoogde produksie van kortkettingvetsure en laer fekale galsuurkonsentrasies tot gevolg gehad het. Hoë galsuurkonsentrasies is problematies omdat dit dermontsteking kan verhoog en tot verskeie toestande kan lei, insluitend galblaaskwessies.

Jy kan 'n gesonde gewig handhaaf

Om avokado by jou maaltye te voeg, kan ook jou gewigsbestuur bevoordeel. Alhoewel die vetinhoud van avokado's hulle hoog in kalorieë maak, het 'n 2022-studie gepubliseer in die Journal of American Heart Association verklaar dat mense wat een avokado per dag vir ses maande geëet het, 'n stabiele liggaamsgewig gehandhaaf het. Avokado-verbruik het nie tot gewigstoename bygedra nie.

Daaglikse avokado-verbruik kan eintlik gewigstoename voorkom, volgens 'n 2019-studie in Nutrients. Daarbenewens het 'n 2021 Journal of Nutrition-studie bevind dat die inname van 'n avokado per dag kan help om die viscerale vet van vroue te verminder.

Die rede waarom avokado's uitstekend is vir gewigsbestuur is as gevolg van hul vesel- en mono-onversadigde vetinhoud. Daar is getoon dat vesel gevoelens van versadiging verhoog, terwyl mono-onversadigde vette (spesifiek oliesuur) vetopberging kan verminder wanneer dit in voldoende hoeveelhede verbruik word, volgens die 2021-oorsig in Nutrients.

U kan u risiko vir hartsiektes verminder

Volgens die CDC bly hartsiektes die grootste oorsaak van dood in die Verenigde State onder mans, vroue en mense van alle rasse- en etniese agtergronde. Om die risiko van hartsiektes te verminder, is dit noodsaaklik om 'n dieet wat ryk is aan kalium, magnesium, vesel, folaat, mono-onversadigde vette, polifenole en antioksidante aan te neem. Elkeen van hierdie hartgesonde voedingstowwe is perfek verpak in 'n ryp avokado!

As gevolg van hul hoë voedingstofdigtheid, het 'n 2022-studie in die Journal of the American Heart Association bevind dat die verbruik van avokado's geassosieer word met 'n 16-22% verlaagde risiko van kardiovaskulêre siekte (CVD) en koronêre hartsiekte. Die navorsers het opgemerk dat die uitruil van 'n halwe porsie botter, eier, kaas, jogurt of verwerkte vleis met dieselfde hoeveelheid avokado, die risiko van hierdie toestande aansienlik verlaag. 'n Studie van 2020 in The Journal of Nutrition het aan die lig gebring dat een van die maniere waarop avokado's die risiko van hartsiektes verminder, is deur geoksideerde LDL-cholesterol wat kan lei tot verstopping van are, te verlaag.

Jy kan jou breinfunksie verbeter

As jy belangstel om kognitiewe agteruitgang te voorkom en jou breingesondheid te verbeter, kan daaglikse avokado-verbruik help. Volgens 'n 2020-studie in die International Journal of Psychology bevat avokado's die verbinding luteïen, wat die bloed-breinversperring oorsteek en kognitiewe funksie kan verbeter. Luteïen is 'n karotenoïed of plantpigment wat 66-77% van die totale karotenoïedkonsentrasie in die menslike brein uitmaak. Daar word geglo dat dit antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe verleen wat help met breinbeskerming.

'n 2021 Frontiers in Nutrition-studie het bevind dat ouer individue wat avokado eet, aansienlik hoër kognitiewe tellings oor alle kognitiewe toetse gehad het. Van die kognitiewe toetse wat geassesseer is, het avokado-verbruik geheueprestasie aansienlik verbeter. Hierdie bevinding is belangrik omdat geheue gewoonlik die eerste area is wat agteruitgaan by individue met ouderdomsverwante neuro-degeneratiewe siektes.

Wenke om avokado by jou maaltye te voeg

Avokado's is net so lekker as voedsaam. Maar voordat jy die smaak en voordele daarvan kan geniet, wil jy seker maak dat jy die perfekte een kies—wat moeilik kan wees. As jy al ooit in die produkte-gang van ‘n winkel 'n avokado gegryp en gewonder het of dit betyds ryp sal wees vir jou volgende maaltyd, is jy nie alleen nie. Om te verseker dat jy een kies wat gereed is om te eet, soek avokado's wat ‘n donkerder skil het en effens sag is om aan te raak. Een van die beste wenke om te bepaal of jou avokado ryp is, is om die klein stingel van die bokant daarvan af te trek—as dit groen is, is dit gereed! As jy wel ’n onryp avokado koop, moenie bekommerd wees nie—plaas dit in ’n bruin papiersak saam met ’n appel om die rypwordingsproses te bespoedig.

Avokado's is veel meer as hul romerige tekstuur en ryk geur. Hulle bevat 'n verskeidenheid vitamiene, minerale, antioksidante, gesonde vette en vesel wat jou dermgesondheid kan verbeter, jou risiko om hartsiektes te ontwikkel verlaag, gewigsbestuur kan bevorder en jou breinfunksie kan verbeter. Daarom is die daaglikse eet van avokado die perfekte toevoeging tot 'n goed gebalanseerde, voedingstofdigte dieet.

Opsoek na inligting?

  • BOEKE TE KOOP

    TAKHARE EN JOINERS is 'n versameling van 70 ware avontuurverhale uit die tyd van die Voortrekkers, die Anglo-Boere Oorlog en die Ossewa-Brandwag. Daar is tragedies, romantiese verhale, skattejag- en oorlogsverhale en meer. Lees hier meer daaroor. 

     

    Die Engelse oorlog was alles behalwe die sg. "gentleman's war" soos sommige Britse skrywers dit genoem het. Lees meer oor die boek VRYHEIDSVEGTERS, outeur Gustav Norval, by Vryheidsvegters .

     

    In ‘n nuwe boek deur die geskiedskrywer Gustav Norval, getiteld Onskuldige bloed: Britse oorlogsmisdade 1899-1902, word skokkende feite oor beweerde Britse oorlogsmisdade tydens die ABO onthul. Lees meer hieroor by Onskuldige Bloed. 

     

    Hierdie geïllustreerde A4-groote 300-bladsy boek deur EJG Norval, vertel die verhaal van die gevegte tussen Boer en Brit in die 1840’s die drie verwoestende ba-Soetoe oorloë in die Oos-Vrystaat tussen 1858 en 1867, en nog meer. Lees daaroor by In Die Smeltkroes .

     

    BLOED, SWEET EN TRANE, nog 'n uitstekende boek uit die pen van EJG Norval. Die boek handel oor die trek oor die Drakensberge na Nataldie Vrystaat en Transvaal, die oorloë tussen Voortrekkers, Zulus en Matabeles asook die rol van Britse regering in die saga, wat tot vandag toe weggesteek word.  Daar word getuienis aangebied dat die moorde op die Voortrekkers deur sekere Britse agente ea beplan is.  Lees meer hieroor by Bloed, Sweet en Trane.

     
  • BYBEL 1933/53-druk nou gratis

    Gelofteland is dankbaar om aan al ons lesers die 1933/53-uitgawe van die Bybel gratis te voorsien. Al wat u hoef te doen is om 'n e-pos na

    Hierdie e-posadres word van Spambotte beskerm. Jy moet JavaScript ontsper om dit te lees.

    te stuur met die versoek om die Bybel te ontvang, en ons sal dit aan u stuur.

     

    _____________________

     

     Laserskywe in stelle van 10 te koop

    VRYHEIDSBEDIENING

    Ds. Andre van den Berg werk sedert November 1990 weekliks met volksgenote in die gevangenis in Pretoria-Sentraal. Hy bied ʼn reeks laserskywe teen R200 (posgeld uitgesluit) per stel van 10 aan. Die opbrengs van hierdie verkope gaan vir Gevangenisbediening.

    Dit handel oor aktuele onderwerpe soos:

    1. Die lewe hiernamaals.
    2. Word verantwoordelik oud.
    3. Die pad na die ewigheid.
    4. Bied beproewing die hoof.
    5. Raad vir tieners.
    6. Gelowige kinderopvoeding.
    7. Oorwin depressie.
    8. Kikker jou huwelik op .
    9. Alle mense is nie gelyk nie.
    10. Homoseksualisme - ʼn gruwel vir God.

    Bestel by:

    E-pos: Hierdie e-posadres word van Spambotte beskerm. Jy moet JavaScript ontsper om dit te lees.

    Sel: 074 967 5187

    Bankbesonderhede:

    ABSA

    VRYHEIDSBEDIENING

    9062088855

    _______________

     

    Skryf in vir die gratis e-blad OORSIG EN REPLIEK

    'n Blad wat dmv verduidelikende agtergrond by die kern van ons volk se
    stryd uitkom.

    Kontak die redakteur by

    Hierdie e-posadres word van Spambotte beskerm. Jy moet JavaScript ontsper om dit te lees.

    Lees ons gereelde uittreksels daaruit hier op Gelofteland by OORSIG EN REPLIEK

    __________
     
    DIE HISTORIESE KOMPAS
    _________ 
     
    BOEKRESENSIE:

    Die Legkaart van ons Lewe – ‘n Boodskap van Hoop

    Lees meer oor dié getuienis by:

    DIE LEGKAART VAN ONS LEWE

    __________

    BOEKRESENSIE:

    DIE VOLMAAKTE REPUBLIEK – Christen-Teokratiese Separatisme

    Suid-Afrika verkeer tans in 'n kommerwekkende toestand omdat mense se kennis oor die Bybel en die Staat so verwater het dat land en volk as gevolg hiervan ten gronde gaan.

    Hierdie boek uit die pen van ds AE van den Berg, het in gedrukte vorm verskyn.  Dit bring helder perspektief oor rasseverskille en natuurlike skeiding wat sal lei tot die herstel van Suid-Afrika. Die land het 'n dringende behoefte wat landsburgers van geestelike denke sal laat verander en van onregte en gewaande vryheid sal bevry.

    Sinvolle besluite in die lig van God se Woord, en onophoudelik gebed dat bevryding spoedig verwesenlik word, is noodsaaklik. Politiek is erns en harde werk wat wet en orde handhaaf en durf nie in eerlose hande gelaat te word nie. God is 'n God van orde, en mense word aangemoedig om die koninkryk van God eerste te stel.

    U kan hierdie boek bestel by ds A E van den Berg

    Tel: 074 967 5187  of by

    vryheidsbediening

    @gmail.com

    Prys: R50-00

     
  •                                                                        ______________

     

    BOEKE TE KOOP

    ‘n Nuwe Trek: Terug na u God

    Die Oerteks van die lotsbepalende 1838-Gelofte

    J L du Toit & dr L du Toit

    'n Bundel oor die bronne vir die 1838-Gelofte is nou ook by Exclusive Books in Suid-Afrika beskikbaar: 

    Alhoewel die nuutste prys op Exclusive Books se netwerf tans R191 per boek is kan u dit vir so min as R60 per boek direk by Hierdie e-posadres word van Spambotte beskerm. Jy moet JavaScript ontsper om dit te lees.. bestel.

    Lees meer by: 'N NUWE TREK: TERUG NA GOD

    _______________

    ONDERSTEUN U VOLKSGENOTE IN DIE GEVANGENIS

    Wil u meer oor aktuele onderwerpe lees of vir iemand 'n besondere geskenk gee? Goeie voornemens;  Dink reg, leef reg; Moenie bekommer nie; Leuens; Woestyngedagtes, en Niks ontbreek nie, is van die aktuele onderwerpe wat in twee besondere preekbundels behandel word. Vir slegs R60 elk of R100 vir beide kan u 'n waardevolle bydrae maak vir u volksgenote in die gevangenis. Ondersteun hulle asseblief en bestel nou hierdie preekbundels by ds Andrè van den Berg by

    Hierdie e-posadres word van Spambotte beskerm. Jy moet JavaScript ontsper om dit te lees.

                                                                           ________________

     

    GOD PRAAT MET DIE BOEREVOLK – DEEL 2

    Hierdie bundel, net soos deel I, is saamgestel uit twintig van die beste boodskappe wat sterk op ons volkslewe gerig is. Die inhoud bestaan uit aktuele onderwerpe wat die daaglikse lewe van elke Christen raak. Die koste beloop slegs R60 (posgeld uitgesluit) en is 'n uitstekende geskenk vir die regte persoon. Die inkomste gaan in geheel aan gevangenisdiens vir ons volksgenote.
    Plaas u bestelling per e-pos by ds Andrè van den Berg by

    Hierdie e-posadres word van Spambotte beskerm. Jy moet JavaScript ontsper om dit te lees.

    of skakel hom by 074 967 5187

    ________________

    Bestel 'n uitstekende digbundel deur BOERIUS
    Volledige besonderhede hier:

    Gietoffers van my Siel


    _________________

    Hierdie e-posadres word van Spambotte beskerm. Jy moet JavaScript ontsper om dit te lees.

     
  •  

    DIE CHARISMATIESE GEVAAR
    Mense word so maklik deur dwaalleringe mislei. In hierdie boek word talle kwelvrae beantwoord.

VERGADERING-

PROSEDURES

(GRATIS)

Daar is min mense wat nog die waarde van 'n ordelike byeenkoms bedink en kan uitvoer. Sonder hierdie kennis en orde en gedissiplineerde toepassing daarvan sal 'n byeenkoms in wanorde verval en die doel van die vergadering nie bereik word nie. Die boekie kom handig te pas in alle omstandighede waar 'n vergadering van persone plaasvind, ongeag die sakelys of doel van die byeenkoms.

Klik hier om die boekie wat u op hoogte kan bring van korrekte vergaderingprosedures, gratis af te laai. Indien u van Windows 10 gebruik maak sal die inhoud outomaties onder die lêer "Downloads" geberg word en kan dit daar gehaal en gebêre word waar ookal dit maklik gevind kan word.

 

GRATIS E-BOEKE EN VERSBUNDELS OM AF TE LAAI:

 

As God volke aan hul eie lot oorlaat

Die waarheid oor ons volk en die Nuwe SA

Volksverraad geskryf deur adv. P.J. Pretorius

'n Oorblyfsel... deur genade alleen

Christen-Teokratiese Separatisme

Verse van Verset

Vreedsame Naasbestaan = Afsonderlike Ontwikkeling

No Ships in the Harbour

Ons heilsverhaal in die Ou Testament

Daniel

Evolusie - kan ek dit glo?

Petrus, die rots

Romeo en Juliet

Ester

Apokriewe - By modderpoele of suiwer fonteine?

Midsomernagdroom - Shakespeare in Afrikaans

Die Openbaring van Henog

Die Derde Tempel

Macbeth - Shakespeare in Afrikaans

Met ryperd en mauser

Goue strate het nie stof nie

Derdepoort

Die Laaste Pous

Josef

Rut

Drie Eeue van Onreg

Ons Geskiedenis

Engelse skandvlekke

Voortrekker-Pioniers in Oos-Transvaal

_______________

 

 

1919: VRYHEIDSDEPUTASIE KEER TERUG

1800: GRAAFF- REINETSE REBELLE GEVONNIS

1917: OOM JAPIE HELPMEKAAR

SKERP SLAGSPREUKE

(Lees die reeks by SKERP SLAGSPREUKE)

                                                                         __________________

 

AFRIKAANSE IDIOME EN GESEGDES

(Lees by AFRIKAANSE IDIOME EN GESEGDES - die hele reeks

                                                                         __________________                                                                  

In die sweet van sy aanskyn eet die Adamskind sy brood; in die sweet van 'n ander se aanskyn sy pastei.

Leer jou ambag so goed dat jy jou altyd kan verhuur aan 'n baas wat daar minder kennis van het as jy. Dan sal jy sy baas wees.

'n Presiese baas hou nie nalatige knegte lank nie. Dié wat hy nie wegja nie loop weg.

Maak in die somer hout bymekaar en sit in die winter by die vuur.

Besoekers aanlyn

Ons het 1416 gaste aanlyn